مبادرة روشتة ذهبية” للدكتورة ”ميرفت السيد” للتغلب علي القلق والتوتر

عيد وحيدة

استكمالا لفعاليات مبادرة روشتة ذهبية الاسبوعى للدكتورة "ميرفت السيد" مدير المركز الافريقى لخدمات صحة المرأة و استشارى طب الطوارئ والإصابات و استشارى طب المناطق الحارة وأخصائي جوده الرعاية الصحية وأخصائي السلامة و الصحة المهنية، تحت عنوان "12 نصيحة للطلاب و 5 نصائح لأولياء الأمور لمساعدتهم فى التغلب على القلق والتوتر و للحفاظ على نمط حياة صحى خلال فترة الامتحانات"

أوضحت *"د.ميرفت السيد"* إن فترة امتحانات الطلاب بجميع المراحل هى الفترة الاكثر ضغوطا لكل الأسر المصرية، واى منزل لديه طالب يكون هناك ضغط على الطالب سواء من الأهل أو المحيطين بهم وبالتالى تتأثر صحة الطالب سلبا بسبب كثرة الضغوطات والتوتر سواء بقلة أو تشتت التركيز وقد يمتد التأثير إلى بعض التقلبات في الشهية وعسر الهضم وأيضا قد ينخفض وزن بعض الطلاب أو يزداد وزن البعض بسبب قلة اقبالهم على تناول الطعام أو زيادة الإقبال على تناول الطعام للتخلص من التوتر.

وأشارت *"د.ميرفت السيد"* إلى أن هناك خطوات يجب على الطالب اتباعها خلال فترة الامتحانات وهي كالتالي:

1- ضرورة تنظيم الطالب لوقت المذاكرة و تحضير جدول بالمواد وتنظيمه.

2- تهيئة المكان المناسب أثناء المذاكرة، وتهيئة الإضاءة المناسبة للطالب.

3- ضرورة تدريب الطالب بشكل جيد على حل الامتحانات و التعود على نظام حل أسئلة بشكل أكبر لتحصيل أكبر كم من الأسئلة والأفكار.

4- الحصول على وقت من الراحة أثناء المذاكرة تقدر بـ 15 دقيقة تكون بعيدة عن مواقع التواصل الاجتماعي

5- يجب ابتعاد الطالب عن مواقع التواصل الاجتماعي لأنها تساهم في زيادة التوتر لديه بشكل كبير.

6-التفاؤل والثقة بالنفس لدي الطالب من عوامل التركيز في الامتحان.

7- ضرورة تناول الطالب الأكل الصحي والمتوازن خلال فترة الامتحانات و عدم تناول رقائق الشيكولاتة و الحلويات التى تفقد التركيز و يمكن استبدالها بالوجبات الخفيفة الصحية.

8- الابتعاد عن تناول المنبهات وخاصة الكافيين أو اى مشروبات الطاقة للمساعدة على الدراسة لأنها تزيد من التوتر و تقلل من النوم دون تركيز.

9- الحصول على فترات نوم كافية الذى يساعد جيدا على التركيز خاصة ليلة الامتحان.

10- ممارسة الطالب الرياضة في المنزل أو الجري لمدة نصف ساعة يوميا لتعزيز الطاقة الإيجابية لديه، وتعود الطالب على تمرينات التنفس لأنها تقلل التوتر.

11- العثور على صديق مناسب لمتابعة المذاكرة و الدراسة معه، حيث توفر الدراسة مع صديق تبادل الأفكار المختلفة و وجهات النظر و التركيز على أهم النقاط مع إعطاء فرصة لأخذ قسط من الراحة و الاختلاط مع الحفاظ على الإنتاجية.

12- التخطيط لشيء ممتع بعد الامتحانات سوف يقدم شيئا لتتطلع إليه و يحفزك على المذاكرة بجد حتى النهاية

*واضافت "د.ميرفت السيد" ايضا بأهم النصائح لأولياء الأمور فى التعامل مع الطلاب أثناء الامتحانات:*

1- يجب توفير بيئة مناسبة للمذاكرة، بعيدة عن التوتر والقلق داخل الأسرة لأنها تنعكس على الطالب بطريقة سلبية، لذا هناك طلاب بسبب كثرة الإجهاد النفسي لا تستطيع تحصيل المعلومة داخل الامتحان، لأن التوتر يقلل الثقة بالنفس

2- عدم المبالغة في منع الزيارات العائلية وعدم السماح نهائى للطالب بالخروج أو التنزه مما يصيب الطالب بالقلق والملل من المذاكرة ونقص القدرة على التحصيل .

3- الضغط المستمر على الطالب للذهاب إلى الدروس في كل المواد حتى ولو لم يكن في حاجة اليها

4- تذكير الوالدين الطالب بشكل مستمر بأنهم ضحوا من أجله وحرموا انفسهم من أجل توفير ظروف النجاح والتفوق له.

5- المبالغة في نقل الكلام السلبى للطالب مثل( وجود صعوبات في امتحانات هذا العام - مقارنة الطالب بطلاب أكثر تفوقا منه لتحفيزه رغم علم الوالدين بمحدودية قدرات الابن)، ولكن لابد من التشجيع لتحسين الأداء و مقارنة الطالب بنفسه ليزيد من عزمه ودافعيته.