الثلاثاء 8 أكتوبر 2024 04:46 صـ 4 ربيع آخر 1446هـ

رئيس التحرير محمد يوسف رئيس مجلس الإدارة خالد فؤاد حبيب

رئيس التحرير محمد يوسف رئيس مجلس الإدارة خالد فؤاد حبيب

    طب و دواء

    استشاري تغذية يوضح بعض النصائح لتفادي عوامل الخطورة لمرض سرطان الثدي

    وجه الدكتور محمد عفيفي، مدير وحدة التثقيف الغذائي السابق بالمعهد القومي للتغذية، بعض النصائح للمرأة لتفادي خطورة مرض سرطان الثدي، حيث أفاد بأن الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية يحد من خطورة المرض.

    وأضاف، أنه لا بد من وضع الطعام دائمًا في طبق حتى يتسنى لك معرفة مقدار ما تأكله وتجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، أو أثناء الوقت التي تمضيه على شاشة (مثل متابعة البريد الإلكتروني أو مشاهدة الأفلام)، أو إجراء المكالمات عبر الهاتف.

    مضيفاً أن شرب 8 أكواب من السوائل يوميا أو غير ذلك من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية يقلل مخاطر الإصابة بالمرض، محذراً من تناول أكثر من كوب واحد من عصير الفاكهة يوميًا، وأكد أنه من الأفضل تناول الفاكهة كاملة بدلاً من شربها عصيرًا.

    وأوضح، أن المريض ليس مضطرًا لتغيير نظامه الغذائي مرة واحدة يمكنه تحديد هدف واحد أو هدفين كل أسبوع لجعل الطعام متوازنًا لأن توازن الأطعمة في طعامك أمر مهم عندما تحاول تناول طعام صحي.

    اقرأ أيضاً

    ولفت، عفيفي، إلى أنه يجب أن تمثل الأطعمة النباتية ثلثي (أو أكثر) حجم الوجبة، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات واختيار الخضروات غير النشوية، مثل البروكلي، الكرنب، القرنبيط، الخضروات ذات الأوراق الخضراء (مثل السبانخ والخس واللفت والكرنب )

    الفطر، القرع العسلي، الفلفل، الطماطم، تشمل الأطعمة النباتية الصحية الأخرى الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني ومكرونة القمح الكامل والكينوا والشعير) الخضروات النشوية (مثل البطاطس والبطاطا والذرة والقرع والبازلاء) والفواكه الكاملة (مثل التوت والتفاح والكمثري والكيوي والبرتقال) ويجب ألا يزيد البروتين الحيواني عن ثلث الوجبة.

    وحدد استشاري التغذية بعض المصادر للبروتين الحيواني أهمها الأسماك (مثل السردين والسالمون والأسماك الطازجة) منتجات الألبان الخالية من الدهون أو منخفضة الدهون (مثل الزبادي منزوع الدسم) والبيض والدواجن (مثل الدجاج والديك الرومي) واللحوم الحمراء (مثل لحوم البقر والضأن)، فحاول تناولها فقط مرة أومرتين أسبوعيًا والبروتينات النباتية مثل البقوليات والمكسرات عوضًا عن البروتين الحيواني.

    صحة الدكتور محمد عفيفي استشاري التغذية المعهد القومي للتغذية

    استطلاع الرأي

    أسعار العملات

    العملة شراء بيع
    دولار أمريكى 49.3414 49.4414
    يورو 53.7723 53.8961
    جنيه إسترلينى 62.9153 63.0675
    فرنك سويسرى 56.0507 56.1898
    100 ين يابانى 33.3726 33.4470
    ريال سعودى 13.1553 13.1826
    دينار كويتى 160.5278 160.9055
    درهم اماراتى 13.4325 13.4633
    اليوان الصينى 6.8549 6.8693

    أسعار الذهب

    متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
    الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
    عيار 24 بيع 3,629 شراء 3,686
    عيار 22 بيع 3,326 شراء 3,379
    عيار 21 بيع 3,175 شراء 3,225
    عيار 18 بيع 2,721 شراء 2,764
    الاونصة بيع 112,849 شراء 114,626
    الجنيه الذهب بيع 25,400 شراء 25,800
    الكيلو بيع 3,628,571 شراء 3,685,714
    سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى
    مصر 24 أول خبر المطور بوابة المواطن المصري حوادث اليوم التعمير مصري بوست

    مواقيت الصلاة

    الثلاثاء 04:46 صـ
    4 ربيع آخر 1446 هـ 08 أكتوبر 2024 م
    مصر
    الفجر 04:26
    الشروق 05:53
    الظهر 11:43
    العصر 15:03
    المغرب 17:33
    العشاء 18:50