السبت 15 يونيو 2024 07:35 مـ 8 ذو الحجة 1445هـ

رئيس التحرير محمد يوسف

رئيس التحرير محمد يوسف

    المرأة والمنوعات

    أطعمة غنية بالبوتاسيوم .. تعرف عليها

    أطعمة غنية بالبوتاسيوم

    د. إيمان بشير ابوكبدة

    البوتاسيوم معدن مهم يساعد في الحفاظ على صحة جسمك. يشارك في العديد من العمليات، بما في ذلك تقلص العضلات، ووظيفة القلب، وتوازن الماء. يحصل معظم الناس على البوتاسيوم الذي يحتاجونه من نظامهم الغذائي. ومع ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول المكملات الغذائية أو استخدام الأدوية للتأكد من حصولهم على ما يكفي من البوتاسيوم.

    أطعمة غنية بالبوتاسيوم

    الموز
    يحتوى الموز على عناصر غذائية أخرى مثل فيتامين سي والألياف والمغنيسيوم. تأكد من تناول الموز الناضج لأنه يحتوى على بوتاسيوم أكثر من الموز غير الناضج.

    البقوليات
    البقوليات، مثل الفول والبازلاء والعدس، هي أيضا مصادر جيدة للبوتاسيوم. كما أنها غنية بالعناصر الغذائية الأخرى مثل البروتين والألياف والحديد.

    البطيخ
    البطيخ مصدر منعش للبوتاسيوم. كما أنها تحتوى على نسبة عالية من الماء والفيتامينات أ و ج. استهلاك البطيخ يضمن لك البقاء رطبا مع الحصول على جرعة جيدة من البوتاسيوم.

    الأفوكادو
    الأفوكادو مصدر جيد للدهون الصحية والألياف والبوتاسيوم. كما أنها تحتوي على فيتامينات سي و هـ و ك. أضف الأفوكادو إلى سلطاتك أو استخدمه كإطباق صحي على الخبز المحمص.

    السمك
    تعتبر الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين مصادر ممتازة للبوتاسيوم. كما أنها مصدر جيد للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. حاول أن تأكل السمك مرتين على الأقل في الأسبوع للاستفادة من مغذياتها.

    ماء جوز الهند
    مشروب منعش يحتوى أيضا على نسبة عالية من البوتاسيوم. يحتوى على إلكتروليتات أخرى مثل الصوديوم والمغنيسيوم. اشرب ماء جوز الهند بعد التمرين أو في أي وقت تحتاج فيه إلى ترطيب.

    البطاطا الحلوة
    البطاطا الحلوة مصدر مغذي للبوتاسيوم. كما أنها غنية بالألياف والفيتامينات أ و سي. يمكن تحميص البطاطا الحلوة أو هرسها أو خبزها. أضفها إلى وجباتك كطبق جانبي صحي.

    الخضر الورقية
    الخضار الورقية، مثل السبانخ واللفت، مليئة بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم. كما أنها مصدر جيد للألياف والفيتامينات أ و سي و ك. أضف الخضار الورقية إلى العصائر أو السلطات لزيادة المغذيات.

    الشمندر
    يعتبر الشمندر مصدرا جيدا للبوتاسيوم والألياف والفيتامينات أ و سي و ب.6. تؤكل مطبوخة أو نيئة. أضف جذر الشمندر إلى سلطاتك أو اعصره للحصول على مشروب غني بالمغذيات.

    الرمان
    الرمان مصدر جيد للبوتاسيوم والألياف والفيتامينات سي و ك. ويمكن تناولها طازجة أو معصورة. تعد بذور الرمان طبقة صحية ولذيذة للزبادي أو دقيق الشوفان.

    استطلاع الرأي

    أسعار العملات

    العملة شراء بيع
    دولار أمريكى 49.3414 49.4414
    يورو 53.7723 53.8961
    جنيه إسترلينى 62.9153 63.0675
    فرنك سويسرى 56.0507 56.1898
    100 ين يابانى 33.3726 33.4470
    ريال سعودى 13.1553 13.1826
    دينار كويتى 160.5278 160.9055
    درهم اماراتى 13.4325 13.4633
    اليوان الصينى 6.8549 6.8693

    أسعار الذهب

    متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
    الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
    عيار 24 بيع 3,629 شراء 3,686
    عيار 22 بيع 3,326 شراء 3,379
    عيار 21 بيع 3,175 شراء 3,225
    عيار 18 بيع 2,721 شراء 2,764
    الاونصة بيع 112,849 شراء 114,626
    الجنيه الذهب بيع 25,400 شراء 25,800
    الكيلو بيع 3,628,571 شراء 3,685,714
    سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى
    مصر 24 أول خبر المطور بوابة المواطن المصري حوادث اليوم التعمير مصري بوست

    مواقيت الصلاة

    السبت 07:35 مـ
    8 ذو الحجة 1445 هـ 15 يونيو 2024 م
    مصر
    الفجر 03:07
    الشروق 04:53
    الظهر 11:56
    العصر 15:31
    المغرب 18:58
    العشاء 20:31