الخميس 28 مارس 2024 04:30 مـ 18 رمضان 1445هـ

رئيس التحرير محمد يوسف رئيس مجلس الإدارة خالد فؤاد حبيب

رئيس التحرير محمد يوسف رئيس مجلس الإدارة خالد فؤاد حبيب

    طب و دواء

    بدون أدوية.. 5 طرق سحرية لعلاج ارتفاع الكوليسترول

    يحدث ارتفاع الكوليسترول عندما يكون لديك الكثير من الدهون في الدم، غالبًا لا تظهر علامات ارتفاع الكوليسترول في الدم ، ويظل خطرًا خفيًا يؤثر على حياة الملايين.

    الكوليسترول الجيد يسمى البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، والكوليسترول السيئ يسمى البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، والدهون الثلاثية وهي مادة دهنية تشبه الكوليسترول السيئ.

    استشر طبيبك لأن ارتفاع الكوليسترول غير المعالج يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.

    5 طرق لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي

    اقرأ أيضاً

    فيما يلي بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد بشكل طبيعي في خفض مستويات الكوليسترول لديك ليكون الجسم أكثر صحة.

    -تناول نظام غذائي صحي

    في حالة ارتفاع الكوليسترول، هناك الكثير من الأطعمة الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم، جنبًا إلى جنب مع هذه قلل من جميع الأطعمة المصنعة خاصة تلك التي تحتوي على الكثير من الملح والسكر.

    الألياف القابلة للذوبان الموجودة في دقيق الشوفان والفاصوليا والتفاح وبراعم بروكسل تقلل من امتصاص الكوليسترول في الدم.

    يمكن لبروتين مصل اللبن المستخرج من منتجات الألبان أن يخفض LDL والكوليسترول الكلي، الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، مثل السلمون والجوز وبذور الكتان مفيدة أيضًا لصحة أنسجة القلب والأوعية الدموية.

    تناول نظام غذائي صحي

    -تقليل استهلاك الكحول

    يمكن أن يساهم الاستخدام المعتدل للكحول في زيادة الكوليسترول السيئ في الجسم.

    تقليل استهلاك الكحول

    -اخسر الوزنهذا ضروري إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، زيادة الوزن وخاصة حول البطن تزيد من نسبة الدهون الحشوية التي يمكن أن تؤثر على الكبد، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن فستكون مستويات الكوليسترول لديك أعلى مما قد يؤثر سلبًا على الشرايين والأوعية الدموية.

    يمكن فقدان الوزن الزائد من خلال عدم اتباع نظام غذائي قاسي ، ولكن الالتزام بنظام غذائي صحي يتكون من وجبات مطبوخة في المنزل من مواد غذائية طبيعية. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة وممارسة الرياضة بانتظام لانقاص الوزن بطريقة صحية، تأكد أيضًا من شرب الكثير من الماء.

    اخسر الوزن

    -الإقلاع عن التدخينيزيد التدخين من الضغط على القلب ومعدل ضربات القلب ، مما يضاعف الآثار الضارة لتراكم الكوليسترول في جدران الشرايين وعلى جدارها، وجد الباحثون أن الإقلاع عن التدخين يحسن مستويات الكوليسترول الحميد عن طريق تحسين الدورة الدموية ووظيفة الرئة.

    بعد مرور عام على الإقلاع عن التدخين ، تنخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف بالنسبة لمعظم المدخنين السابقين، يمكنك البدء بتقليل عدد السجائر التي تدخنها وطلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة لدعمك. يمكنك أيضًا البحث عن أخصائي صحي للحصول على إرشادات.

    الإقلاع عن التدخين

    -زيادة النشاط والتمارين الرياضيةإنه لأمر رائع أن يكون لديك رفاهية الجلوس لفترة طويلة وقتما تشاء، أو ربما يكون عملك هو الذي يتطلب الجلوس لفترات طويلة، مهما كان السبب عليك أن تجد طريقة لتقليل وقت جلوسك وزيادة نشاطك البدني العام على مدار اليوم.التمرين مهم للغاية أيضًا للمساعدة في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم ويمكنك اختيار أنشطتك المفضلة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات والرقص وما إلى ذلك.

    ومع ذلك ، من المهم ألا تقضي معظم يومك على الأريكة أو على كرسي، استمر في الوقوف والتحرك بين الحين والآخر للحصول على النشاط البدني الذي تشتد الحاجة إليه.

    يرفع النشاط البدني HDL في مجرى الدم ، مما يساعد على التخلص من LDL ويقلل من تصلب الشرايين (تراكم الكوليسترول في جدران الشرايين.

    المصدر: timesofindia

    الكوليسترول ارتفاع الكوليسترول خفض الكوليسترول نظام غذائى صحى التدخين

    استطلاع الرأي

    أسعار العملات

    العملة شراء بيع
    دولار أمريكى 49.3414 49.4414
    يورو 53.7723 53.8961
    جنيه إسترلينى 62.9153 63.0675
    فرنك سويسرى 56.0507 56.1898
    100 ين يابانى 33.3726 33.4470
    ريال سعودى 13.1553 13.1826
    دينار كويتى 160.5278 160.9055
    درهم اماراتى 13.4325 13.4633
    اليوان الصينى 6.8549 6.8693

    أسعار الذهب

    متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
    الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
    عيار 24 بيع 3,629 شراء 3,686
    عيار 22 بيع 3,326 شراء 3,379
    عيار 21 بيع 3,175 شراء 3,225
    عيار 18 بيع 2,721 شراء 2,764
    الاونصة بيع 112,849 شراء 114,626
    الجنيه الذهب بيع 25,400 شراء 25,800
    الكيلو بيع 3,628,571 شراء 3,685,714
    سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى
    مصر 24 أول خبر المطور بوابة المواطن المصري حوادث اليوم التعمير مصري بوست

    مواقيت الصلاة

    الخميس 04:30 مـ
    18 رمضان 1445 هـ 28 مارس 2024 م
    مصر
    الفجر 04:21
    الشروق 05:49
    الظهر 12:00
    العصر 15:30
    المغرب 18:11
    العشاء 19:29