الإثنين 15 يوليو 2024 06:05 صـ 8 محرّم 1446هـ

رئيس التحرير محمد يوسف

رئيس التحرير محمد يوسف

    المرأة والمنوعات

    تناولها من النهارده، أطعمة تخلصك من وزنك بعد الفتة والرقاق

    إنقاص الوزن بدون ريجيم
    إنقاص الوزن بدون ريجيم

    أطعمة تخلصك من وزنك بعد الفتة والرقاق، والتي تساعدك على استعادة رشاقتك من جديد، بعد عزومات عيد الأضحى، التي تتميز بأنها مليئة بالدهون، كالرقاق والفتة الطواجن والمحاشي.


    أطعمة تزيد حرق الدهون وتقلل الوزن بعد وجبات العيد

    انقاص الوزن الزائد

    وأشارت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية إلى أن هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على زيادة معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية، مما يساعد على إنقاص الوزن الزائد.

    وتستعرض الدكتورة مروة، في السطور التالية أهم أطعمة تخلصك من وزنك الزائد:

    الخضروات الورقية:
    * غنية بالألياف التي تُشعِر بالشبع وتُحسّن الهضم.
    * غنية بالمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم التي تُعزّز عملية التمثيل الغذائي.
    * أمثلة: السبانخ، الكرنب، الخس، اللفت.

    اقرأ أيضاً

    الفواكه:
    * غنية بالماء والألياف التي تُساعد على الشعور بالشبع وتُنظّم عملية الهضم.
    * غنية بالفيتامينات والمعادن التي تُعزّز المناعة وتُقاوم التعب.
    * أمثلة: التفاح، الكمثرى، التوت، البرتقال.

    البروتين:
    * يُساعد على بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية.
    * يُشعِر بالشبع لفترة طويلة.
    * أمثلة: الدجاج، السمك، البيض، البقوليات.

    الحبوب الكاملة:
    * غنية بالألياف التي تُحسّن الهضم وتُساعد على الشعور بالشبع.
    * غنية بالفيتامينات والمعادن التي تُعزّز الصحة العامة.
    * أمثلة: الشوفان، الكينوا، الأرز البني، خبز القمح الكامل.

    الدهون الصحية:
    * تُساعد على امتصاص العناصر الغذائية وتُحسّن وظائف الدماغ.
    * تُشعِر بالشبع لفترة طويلة.
    * أمثلة: المكسرات، البذور، الأفوكادو، زيت الزيتون.

    الماء:
    * ضروري لعملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
    * يُساعد على الشعور بالشبع وتنظيم الشهية.
    * يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا.

    نظام غذائي لإنقاص الوزن بعد عيد الأضحى:

    طرق انقاص الوزن

    وتستعرض الدكتورة مروة، في السطور التالية، نظاما غذائيا متكامل، يساعد على إنقاص الوزن الزائد، في أسرع وقت، ويمكنك البدء فيه من الآن.
    المبادئ الأساسية للنظام الغذائي لإنقاص الوزن
    الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية: قلل من استهلاك اللحوم الحمراء والوجبات السريعة والحلويات.
    تناول المزيد من الخضروات والفواكه: فهي غنية بالألياف التي تُشعِرك بالشبع وتُحسّن عملية الهضم.
    اشرب الكثير من الماء: الماء ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم ودعم عملية التمثيل الغذائي.
    مارس الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات

    نموذج غذائي يومي:

    الإفطار:
    * بيض مسلوق أو زبادي قليل الدسم مع الفواكه.
    * شطيرة خبز أسمر مع الجبن القريش أو الديك الرومي.
    * رقائق الشوفان مع الحليب والمكسرات.

    الغداء:
    * سلطة خضراء مع الدجاج المشوي أو السمك.
    * شوربة عدس أو شوربة خضار.
    * معكرونة من الحبوب الكاملة مع صلصة الطماطم.

    العشاء:

    * لحم مشوي أو سمك مع الخضار المطبوخة على البخار.
    * حمص أو فول مع خبز أسمر.
    * سلطة تونة مع الخضار.

    وجبات خفيفة:
    * فواكه طازجة أو مجففة.
    * مكسرات أو بذور.
    * زبادي قليل الدسم.
    * لبن رائب.

    نصائح هامة اتبعها لإنقاص الوزن

    *قلل من حجم حصص الطعام: استخدم أطباق أصغر لتناول كميات أقل من الطعام.
    * تناول الطعام ببطء: خذ وقتك في المضغ، فهذا يساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
    * لا تُحرم نفسك من الطعام: حدد يومًا أو يومين في الأسبوع لتناول طعامك المفضل باعتدال.
    * احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم تُؤثّر على هرمونات الجوع والشبع، مما قد يُؤدي إلى زيادة الوزن.
    * استشر اختصاصي تغذية: يمكنه مساعدتك في وضع خطة غذائية تناسب احتياجاتك وأهدافك.

     

    أسرار إنقاص الوزن إنقاص الوزن الزائد بدون ريجيم إنقاص الوزن بالمشروبات الطبيعية

    استطلاع الرأي

    أسعار العملات

    العملة شراء بيع
    دولار أمريكى 49.3414 49.4414
    يورو 53.7723 53.8961
    جنيه إسترلينى 62.9153 63.0675
    فرنك سويسرى 56.0507 56.1898
    100 ين يابانى 33.3726 33.4470
    ريال سعودى 13.1553 13.1826
    دينار كويتى 160.5278 160.9055
    درهم اماراتى 13.4325 13.4633
    اليوان الصينى 6.8549 6.8693

    أسعار الذهب

    متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
    الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
    عيار 24 بيع 3,629 شراء 3,686
    عيار 22 بيع 3,326 شراء 3,379
    عيار 21 بيع 3,175 شراء 3,225
    عيار 18 بيع 2,721 شراء 2,764
    الاونصة بيع 112,849 شراء 114,626
    الجنيه الذهب بيع 25,400 شراء 25,800
    الكيلو بيع 3,628,571 شراء 3,685,714
    سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى
    مصر 24 أول خبر المطور بوابة المواطن المصري حوادث اليوم التعمير مصري بوست

    مواقيت الصلاة

    الإثنين 06:05 صـ
    8 محرّم 1446 هـ 15 يوليو 2024 م
    مصر
    الفجر 03:21
    الشروق 05:04
    الظهر 12:01
    العصر 15:37
    المغرب 18:58
    العشاء 20:29