الإثنين 27 مايو 2024 11:03 مـ 19 ذو القعدة 1445هـ

رئيس التحرير محمد يوسف رئيس مجلس الإدارة خالد فؤاد حبيب

رئيس التحرير محمد يوسف رئيس مجلس الإدارة خالد فؤاد حبيب

    طب و دواء

    تعرف على أفضل 9 فيتامينات لتقوية جهاز المناعة

    تناول مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن يساعد في منع نقص المغذيات التي تدهور وظيفة المناعة.

    يمكن لنظام غذائي متوازن شامل غني بمجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والحبوب الكاملة أن يساعدنا في استهلاك كميات كافية من العناصر الغذائية المحددة لمنع النقص والحفاظ على صحتنا

    1. البروتين
    غالبا ما يرتبط البروتين ببناء العضلات وإبقائك ممتلئا بين الوجبات، ولكنه يلعب أيضا دورا رئيسيا في التئام الجروح والتعافي وبناء الخلايا.
    فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالبروتين.
    البيض
    الدجاج
    ديك الرومى
    السمك
    لحم البقر
    الزبادي

    2 . فيتامين سي
    يلعب فيتامين سي دورا هائلا في التئام الجروح، وهو جزء كبير من الحفاظ على نظام المناعة لديك من خلال الحفاظ على حاجز الجلد سليما..

    إنه أيضا أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقلل الالتهاب في الجسم، وفي النهاية تقلل من خطر الإصابة بالأمراض والشعور بالمرض.
    يوصي بتناول الأطعمة التالية.
    الطماطم
    البطاطا
    الشمام
    الفلفل الأحمر
    جريب الفروت

    3. فيتامين د
    يحسن وظيفة الخلايا المناعية عن طريق تقليل الالتهاب في الجسم وتقليل خطر الإصابة. يوصى بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميي . .
    تشمل الأطعمة التي تحتوى على نسبة عالية من فيتامين د ما يلي.

    سمك السلمون
    عصير البرتقال
    الحبوب المدعمة
    منتجات الألبان أو الحليب النباتي المدعم بفيتامين د
    تونةال
    السردين
    صفار البيض

    4. فيتامين هـ
    فيتامين هـ هو فيتامين آخر قابل للذوبان في الدهون وله خصائص قوية مضادة للأكسدة للمساعدة في دعم إنتاج الخلايا المناعية.
    أهم الأطعمة التي تحتوى على فيتامين هـ
    البيض
    المكسرات
    بذور زهرة عباد الشمس
    الفلفل الأحمر
    السبانخ
    الكرنب
    الجرجير

    5. الزنك
    يساعد في تطوير خلايا المناعة من خلال التأثير على نمو الخلايا التائية.
    ستجد الزنك في العديد من الأطعمة التي ربما تتناولها بالفعل مثل الأطعمة التالية.
    المحار
    لحم الأحمر
    مأكولات البحرية
    الفاصوليا
    المكسرات
    الحبوب المدعمة
    الدجاج

    6. الحديد
    يعد الحديد مكونا رئيسيا للهيموجلوبين (البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء الذي ينقل الأكسجين من رئتيك إلى باقي أجزاء الجسم)، لذلك قد يؤدي النزيف الشديد إلى انخفاض مستويات الحديد لديك. من المهم بشكل خاص للنساء في فترة الحيض الحفاظ على مستويات الحديد وتناول الأطعمة الغنية بالحديد.
    الفاصوليا
    العدس
    الدجاج
    لحم البقر
    المحار
    الحبوب المدعمة

    7. السيلينيوم
    يعمل السيلينيوم كمضاد قوي للأكسدة يساعد في تقليل الالتهاب في الجسم. كما يعزز صحة القلب، ويحسن وظائف المناعة، و الوقاية من السرطان. مصادره في الأطعمة

    المكسرات البرازيلية
    سمك السالمون
    لحم البقر
    الدجاج
    ديك الرومى
    التونة
    الجمبري
    الفطر

    8. النحاس
    النحاس له خصائص مضادة للميكروبات لتقليل وجودها وتهدئة الالتهاب.

    فإن الحفاظ على مستويات صحية من النحاس هو نوع من التوازن، لأن القليل جدا من النحاس يثبط وظائف المناعة لديك، ومع ذلك فإن الكثير من النحاس يكون خطيرا ويؤدي إلى موت الخلايا.

    ركز على نظام غذائي متنوع من خلال تناول بعض ما يلي.

    الشوكولاتة غير المحلاة
    المكسرات
    بذور زهرة عباد الشمس
    البطاطا
    فطر الشيتاكي
    المحار

    9. البروبيوتيك
    البروبيوتيك هي البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي، لكنها تلعب أيضا دورا في صحة المناعة. كما تعزز الأجسام المضادة الطبيعية في الجسم عن طريق زيادة إنتاج الخلايا المناعية ومكافحة العدوى. تشير بعض الأبحاث إلى أن البروبيوتيك يمنع التهابات الجهاز التنفسي مثل البرد أو الأنفلونزا وتقليل التهابات المسالك البولية لدى النساء.

    فيتامينات جهاز المناعة

    استطلاع الرأي

    أسعار العملات

    العملة شراء بيع
    دولار أمريكى 49.3414 49.4414
    يورو 53.7723 53.8961
    جنيه إسترلينى 62.9153 63.0675
    فرنك سويسرى 56.0507 56.1898
    100 ين يابانى 33.3726 33.4470
    ريال سعودى 13.1553 13.1826
    دينار كويتى 160.5278 160.9055
    درهم اماراتى 13.4325 13.4633
    اليوان الصينى 6.8549 6.8693

    أسعار الذهب

    متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
    الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
    عيار 24 بيع 3,629 شراء 3,686
    عيار 22 بيع 3,326 شراء 3,379
    عيار 21 بيع 3,175 شراء 3,225
    عيار 18 بيع 2,721 شراء 2,764
    الاونصة بيع 112,849 شراء 114,626
    الجنيه الذهب بيع 25,400 شراء 25,800
    الكيلو بيع 3,628,571 شراء 3,685,714
    سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى
    مصر 24 أول خبر المطور بوابة المواطن المصري حوادث اليوم التعمير مصري بوست

    مواقيت الصلاة

    الإثنين 11:03 مـ
    19 ذو القعدة 1445 هـ 27 مايو 2024 م
    مصر
    الفجر 03:13
    الشروق 04:56
    الظهر 11:52
    العصر 15:29
    المغرب 18:49
    العشاء 20:19