4 نصائح للسيطرة على هرمون الإجهاد.. تعرفي عليهم

يؤثر هرمون الإجهاد على صحتك بشكل كبير، وإذا لم تسيطري عليه سيسبب لك الاكتئاب على المدى الطويل، لذلك عليكِ أن تتعلمي كيف تسيطري عليه.. نقدم لكِ بعض النصائح التي تمكنك من ذلك.

 

عدّلي نظامك الغذائي

 

قللي من المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والقهوة، وذلك لأن الكافيين يؤدي إلى زيادة الكورتيزول المعروف بهرمون الإجهاد.

 

ابتعدي عن تناول الأطعمة الجاهزة

 

تسبب الأطعمة الجاهزة زيادة ملحوظة في الوزن بسبب احتوائها على الكربوهيدرات والسكريات وبذلك تزيد من الإجهاد في الجسم، هذا وأيضاً من نسبة السكر في الدم، من هنا عليك تجنب تناولها وعليك التخفيض من تناول الخبز الأبيض والمكرونة والحلويات.

 

أكثري من شرب الماء

 

الجفاف هو السبب الأول لتراكم الإجهاد في جسمك، لذلك ركزي على شرب كميات كبيرة من المياه خلال اليوم للمحافظة على ترطيب البشرة وإدرار البول.

 

تناولي زيت السمك

 

يمكنك أن تحصلي على زيت السمك من السلمون مثلاً، وننصحك بأن تتناولي منه ما يعادل ال 200 ملج يومياً لخفض مستوى هرمون الإجهاد في الجسم.