مش لازم 10 آلاف خطوة.. دراسة تكشف العدد الأفضل للمشي يوميًا

أوضحت الأدلة الحديثة أن الوصول إلى 10 آلاف خطوة يوميًا ليس شرطًا للحصول على فوائد المشي، إذ لا توجد عتبة صحية تجعل 9999 خطوة غير كافية ثم تمنح الخطوة التالية فائدة مفاجئة.

الحركة الأقل ما زالت مفيدة

وبحسب ما نشُر في abc news، أظهرت الدراسات أن الفوائد تبدأ عند أعداد أقل، وأن زيادة الحركة لدى الأشخاص قليلي النشاط يمكن أن تكون مفيدة، بينما ظل رقم 10 آلاف خطوة هدفًا مناسبًا لمن يستطيع بلوغه، وليس وصفة ثابتة للجميع.

كما أرجعت مراجعة علمية شهرة 10 آلاف خطوة إلى اليابان في ستينيات القرن الماضي، عندما طُرح عداد خطوات حمل اسم مانبو-كي، والذي يعني مقياس 10 آلاف خطوة، ليصبح الرقم لاحقًا شعارًا سهل التذكر انتقل إلى الساعات الذكية وتطبيقات الهواتف.

وأشارت الأدلة إلى أن المشي نحو 7 آلاف خطوة يوميًا ارتبط، مقارنة بنحو ألفي خطوة، بانخفاض مخاطر الوفاة وأمراض القلب والخرف وأعراض الاكتئاب والسكري من النوع الثاني، دون أن يعني ذلك أن 7 آلاف خطوة تمثل رقمًا سحريًا يجب على الجميع بلوغه.

وأظهرت الدراسات أن الفائدة تبدأ قبل 7 آلاف خطوة، إذ ارتبطت أعداد تقارب 4 آلاف خطوة يوميًا بنتائج أفضل مقارنة بمستويات حركة منخفضة تقارب ألفي خطوة، ونصحت الأدلة بالبدء من متوسط الحركة الفعلي، ثم زيادته تدريجيًا بنحو 500 إلى ألف خطوة بحسب القدرة، مع إمكانية تحقيق ذلك عبر المشي بعد الوجبات، والتحرك أثناء المكالمات، واستخدام الدرج، والنزول قبل المحطة المعتادة، وركن السيارة بعيدًا، وتقليل فترات الجلوس الطويلة.

كما أوضحت أن المشي الأسرع يوفر نشاطًا أعلى شدة، بينما لا تقيس الخطوات ركوب الدراجة والسباحة وتمارين القوة، ولذلك توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بـ150 إلى 300 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط أسبوعيًا، أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط العالي، إلى جانب تمارين تقوية العضلات يومين أو أكثر أسبوعيًا.

الهدف وفق القدرة والعمر

أكدت التوصيات أن الهدف المناسب يختلف بحسب العمر والحالة الصحية، وقد يستقر منحنى الفائدة عند أعداد أقل لدى كبار السن أو من يتعافون من مرض أو جراحة.