دكتورة دينا المصري تكتب: خوف متنكر

هنكتشف إن التفكير الزائد مش حب ولا وعي
…
بل خوف متنكر في شكل اهتمام.

خوف من الفقد، الرفض، أو التكرار المؤلم للماضي.

وسابرينا بتقول إننا لما نغرق في التفكير، بنحاول “نمسك السيطرة” على شيء مش تحت سيطرتنا أصلًا — الأشخاص، ردودهم، أو مصير العلاقة.

#5 رسائل أساسية لازم تعرفهم

1. التفكير الزائد مش تحليل… هو هروب

أوقات بنفكر زيادة لأننا مش عايزين نواجه الحقيقة.

بنفضل نحلل بدل ما نتصرف.

الوعي:

اسألي نفسك كل مرة تدخلي في دايرة التفكير:

"هل أنا بفكر؟ ولا بتهرب من الفعل؟"

التطبيق :

خدي قرار صغير وسريع حتى لو بسيط — الاتصال، الصمت، الانسحاب، أو التوضيح. الفعل بيكسر سحر التفكير الزائد

2. عمرك ما هتقدري تفهمي كل الناس… ولا لازم

الرغبة في “فهم كل شيء” بتستنزفك.

فيه تصرفات ملهاش تفسير منطقي لأن دوافعها نابعة من جرح أو وعي مختلف.

الوعي:

اقبلي الغموض كجزء طبيعي في العلاقات.

التطبيق:

لما تواجهك تصرفات غريبة، قولي لنفسك:

“مش لازم أفهمها علشان أتجاوزها.”

ده تدريب على القبول دون تحليل.

3. راقبي نفسك مش شريكك

بدل ما تسألي: “هو ليه عمل كده؟”

اسألي: “أنا ليه حسيت كده؟”

الوعي:

تحويل الانتباه للداخل يفتح باب التعافي الذاتي.

التطبيق:

كل مرة يسيطر عليكي التفكير، اكتبي:

الفكرة اللي مضايقاكي

الإحساس اللي وراها

الإجراء الواقعي اللي ممكن يريحك دلوقتي

(مش “هو المفروض يعمل إيه”)

4. لا تبرري ولا تطاردي

سابرينا بتقول:

“كلما بررتِ أكثر، ابتعدتِ عن حقيقتك أكثر.”

لما نبرر إهمال أو غموض أو برود، بنفقد احترامنا لنفسنا.

الوعي:

غياب الوضوح مش اختبار ليكي… هو إجابة كافية.

التطبيق:

درّبي نفسك على الصمت الواعي بدل الملاحقة أو الإصرار على الفهم.

5. اختاري نفسك

الفكرة الأخيرة هي دعوة للاسترداد.

التفكير الزائد سببه إننا ربطنا قيمتنا برد فعل الآخرين.

الوعي:

قوتك في استقلالك العاطفي.

التطبيق:

اعملي روتين “عودة للذات”:

تأمل ٥ دقايق صباحًا

كتابة مشاعرك

ممارسة عادة بتحبيها

امتنان يومي لنفسك بدل انتظار التقدير من الخارج

اقتباسات وعي مؤثرة

"حين تتوقفي عن مطاردة الإجابات، تبدأ الحياة في الرد عليك بوضوح."

"اختاري راحة بالك على فضولك، وسلامك على التبرير."

"مشاعرك مش محتاجة تحليل… محتاجة احتواء."

خطة تطبيق واقعية للتغلب على التفكير الزائد

اليوم التركيز التطبيق

يوم 1 الملاحظة راقبي متى بتبدأي التفكير الزائد وسجليه في ورقة.

يوم 2 التوقف استخدمي عبارة “توقفي يا عقل” ثم خدي نفس عميق 3 مرات.

يوم 3 التحويل اختاري فعل بسيط بدل التفكير (قراءة، رياضة، تنظيف، كتابة).

يوم 4 الإدراك اكتبي: “هل ما أفكر فيه حقيقي أم افتراض؟”

يوم 5 الاستبدال بدلي كل فكرة قلق بجملة طمأنة واقعية (زي: “أنا أقدر أتعامل”).

يوم 6 القبول قولي لنفسك “أنا مش محتاجة أفهم كل شيء لأكون بخير.”

يوم 7 الامتنان اكتبي 3 حاجات تستحقي تشكري نفسك عليها.

الكاتبة والمحررة الإعلامية الدكتورة دينا المصري