أفضل تمارين تقوية العضلات لمن تجاوزن الأربعين..تعرف عليها


أشارت مجلة "فرويندين" الألمانية إلى أنه مع التقدم في العمر يصبح من الصعب زيادة كتلة العضلات والحفاظ عليها، ولذلك نصحت المجلة الألمانية بالبدء مبكراً في التمارين الرياضية للحفاظ على كتلة العضلات.
اقرأ أيضاً
رونالدو يرتدي قميص يوفنتوس الجديد رغم انتشار أنباء عن رحيله
بث مباشر.. مباراة الأهلي والبنك الأهلي في الدوري الممتاز
الأجهزة الأمنية تكثف جهودها لضبط سائق دهس فتاة بالمعادى
ننشر تقرير البرلمان بشأن حماية الثروة السمكية قبل مناقشته
خبيرة روسية تكشف طريقة علاج التهاب المعدة دون أدوية
تقارير مغربية: الرجاء ينتظر موقف الأهلي وبيراميدز بشأن سفيان رحيمي
الضوابط الملزمة للمكاتب الهندسية بشأن تراخيص البناء.. التفاصيل كاملة
مونشجلادباخ يعلن غياب بن سبعيني لأجل غير مسمى
محمد الشناوي .. ملك الأرقام القياسية في الكرة المصرية
مدرب الأرجنتين: طوينا صفحة أستراليا.. ومستعدون لمواجهة مصر
مسلم وحوده بندق يتصدارن تريند يوتيوب بكليب ”خطر”
تعرّف على حجم المشاركة العربية بأولمبياد طوكيو 2020
ويرجع الخبراء تراجع الكتلة العضلية للجسم مع التقدم في العمر لانخفاض هرمونات النمو مثل التستوستيرون وعامل النمو شبيه الانسولين (IGF-1)، وهو ما يترتب عليه تقليل التمثيل الغذائي واستهلاك الطاقة، ومعه تقل القوة الجسدية، وتزيد خطورة الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر مثل هشاشة العظام.
وأوصى الخبراء الألمان بالبدء مبكرا في بناء العضلات والحفاظ عليها وذلك من أجل الحفاظ على الحيوية وصحة الجسم لفترة طويلة، وهو ما يساعد على زيادة كثافة العظام وتقوية المفاصل وتحسين التوازن والصحة العقلية والنفسية.
ولمواجهة تراجع كتلة العضلات، يوصي الخبراء بطريقة تدريب خاصة، وهي التدريب على التباين؛ حيث يتم اتباع تمرين تقوية العضلات مع المقاومة الشديدة على الفور وبدون انقطاع بواسطة تمرين يستخدم نفس المجموعة العضلية، ولكن مع مقاومة قليلة أو معدومة.
ومن ضمن الأمثلة على ذلك القيام بخمس إلى عشر تمارين باستخدام الركبة (قرفصاء) وبعدها خمس إلى عشر قفزات قرفصاء، وأثناء التمرين مع الوزن يتم تحفيز الجهاز العصبي بطريقة تشعر بقوة أكبر بعد التمرين بدون وزن، ويعمل هذا النوع من التدريب المتباين على تقوية العضلات وتحسين القدرة على التحمل على المدى الطويل.
ونظراً لأن التدريب على التباين يشكل الكثير من الضغط على الجسم، فيجب أن يكون هناك يوم راحة على الأقل بين الحصص التدريبية.