واجهي شبح زيادة الوزن في رمضان

تحاول الفتيات الحفاظ على وزنها خلال شهر رمضان بكل الطرق التي تحميها من الوزن الزائد الغير مرغوب فيه، فتعمل على تقليل وجبة الفطور، ما يجعلها تصاب بالدوار وغيرها بسبب نقص الغذاء.

 

نقدم لكي في هذا التقرير نصائح كي تحافظيني على وزنك خلال شهر رمضان:

 

1- عدم المبالغة في تناول المقالي والدهون واستبدالها بالمشاوي، على أن يتم تناول 2 ـ 3 حبات سمبوسك كحد أقصى، مع مراعاة مزج دقيق القمح الكامل مع الأبيض في صنعها.

 

2-تجنبي تناول حلويات رمضان الدسمة مثل الحلويات العربية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، واستبدالها بحلويات معدة منزليا بطريقة صحية، مثل المهلبية أو الكاسترد.

 

3- عدم السهر أمام شاشات التلفاز، والاستمرار بتناول الوجبات الخفيفة، والحرص على الاستفادة من الوقت في أمور أخرى.

 

4ـ تعديل عادات الحياة اليومية وذلك بممارسة النشاط الرياضي خلال الشهر الكريم، قبل نصف ساعة من موعد الإفطار، أو بعد الإفطار بنحو ساعتين.

 

5ـ الابتعاد عن العصائر الغنية بالسكر، وتلك التي تحتوي على مواد حافظة، واستبدالها بالطازجة من دون إضافة السكر إليها.

 

6ـ الحرص على تناول التمر عند الإفطار، لإمداد الجسم بالسكر الذي يحتاجه، وتعديل مستوى السكر في الدم، وإمداده بالطاقة اللازمة.

 

7ـ ضرورة تناول الخضروات على الإفطار، لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية للجسم.

 

8ـ عدم الاستغناء عن طبق الشوربة الملين للمعدة، مع مراعاة إدخال الخضروات إليه.

 

9ـ الحرص على تنوع الطعام وتوازنه، حيث يجب أن يحتوي على المجموعات الغذائية الرئيسية، مثل الخبز، والحبوب الكاملة، والحليب، ومنتجات الألبان والأجبان قليلة الدسم، والأسماك، واللحوم، والدواجن.