أهمية الأكل الصحي للأطفال في شهر رمضان

نجلاء فتحي

يُعد شهر رمضان فرصة رائعة لتعزيز العادات الغذائية الصحيّة لدى الأطفال، ليس فقط من أجل الصيام، ولكن لبناء نمط حياة متوازن ينعكس على صحتهم الجسدية، وتركيزهم، ونشاطهم اليومي.

وخاصة في مرحلة الطفولة المبكرة، يحتاج الطفل إلى غذاء متكامل يساعده على النمو السليم، وتنظيم الطاقة، وتحسين الانتباه والسلوك.

---

لماذا الأكل الصحي مهم للأطفال في رمضان؟

لأن الطفل خلال الصيام أو تقليل عدد الوجبات:

يحتاج إلى طاقة ثابتة طوال اليوم

يحتاج إلى تركيز أعلى أثناء المذاكرة أو الأنشطة

ويتأثر سريعًا بنقص السوائل أو السكريات المفاجئة

لذلك فاختيار نوع الطعام في الإفطار والسحور هو العامل الأهم.

---

أولًا: وجبة الإفطار الصحية للطفل

يفضل أن تحتوي على:

مصدر بروتين:

مثل (البيض – الفراخ – اللحوم – العدس – الفول)

نشويات صحية:

مثل (العيش البلدي – الأرز – البطاطس)

خضار طازج أو مطبوخ

كوب ماء قبل العصائر

ملحوظة مهمة:

يفضل تقليل المقليات والوجبات الثقيلة لأنها تسبب خمولًا واضطرابًا في النوم والهضم.

---

ثانيًا: وجبة السحور… سر النشاط في اليوم التالي

السحور لا يجب إلغاؤه للأطفال، بل يجب أن يكون:

غنيًا بالبروتين

(بيض – جبنة – زبادي)

يحتوي على نشويات بطيئة الامتصاص

(عيش بلدي – شوفان)

مع ثمرة فاكهة

وكوب ماء

هذا يساعد الطفل على:

الثبات في مستوى الطاقة

تقليل العصبية والتعب

تحسين التركيز في اليوم التالي

---

ثالثًا: انتبهي للمشروبات والحلويات

في رمضان يكثر تناول:

العصائر الجاهزة

الحلويات

السكريات

والإكثار منها يؤدي إلى:

نشاط زائد ثم هبوط سريع

ضعف في التركيز

اضطراب في النوم

يفضل:

الاكتفاء بكميات بسيطة

واستبدالها بالفواكه الطبيعية والماء

---

رابعًا: الأكل الصحي ودوره في التركيز والسلوك

الغذاء المتوازن يساعد الطفل على:

تنظيم مستوى الطاقة

تقليل التشتت

تحسين المزاج

زيادة القدرة على التعلم والانتباه

وهذا مهم جدًا خصوصًا للأطفال في سن الحضانة ومرحلة ما قبل المدرسة.

---

خامسًا: نصيحة مهمة جدًا للأطفال الصغار (تحت 5 سنوات)

الأطفال الصغار لا يُطلب منهم الصيام الكامل، ولكن يمكن:

تدريبهم بشكل بسيط على أجواء رمضان

تنظيم مواعيد الأكل

تقديم وجبات صحية خفيفة بين الإفطار والنوم

مع مراعاة أن: احتياجاتهم الغذائية لا تقل في رمضان.

---

خلاصة المقال

رمضان ليس شهر حرمان للأطفال،

بل فرصة ذهبية لتعليمهم:

✔ اختيار الطعام الصحي

✔ احترام مواعيد الوجبات

✔ الاعتدال في الحلويات

✔ الاهتمام بالماء

فالغذاء السليم في رمضان ينعكس على صحة الطفل ونشاطه وسلوكه طوال العام.

---

نجلاء فتحي