7 نصائح غذائية للمرأة الحامل

تحتاج المرأة الحامل الي الاهتمام بصحتها, وإتباع نظام غذائي سليم, لكي تتم شهور حملها بدون تعب وعناء , لذلك نقدم إليكي نصائح غذائية بسيطة.

 

المكملات الغذائية :

تعمل علي تطور النخاع الشوكي والأعصاب لدي الطفل , كما تحتوي علي عنصر الحديد وحامض الفوليك

 

حامض الفوليك :

يساعد علي تقليل ظهور العيوب الخلقية لدي الجنين, والتحفيز علي التطور الطبيعي للخلايا, ويوجد في العدس والفاصوليا الحمراء والسبانخ والحمضيات.

 

الحديد :

تناولي أغذية تحتوي علي حديد لتجنب فقر الدم ووزن الطفل أقل من الوزن الطبيعي, وتوجد في البيض واللحم والسبانخ والعدس.

 

القهوة :

لا تبالغي في شرب القهوة, لأنها تتسبب بمعدل نبض غير طبيعي للجنين

 

الكالسيوم :

يمتصه الجنين من جسم الأم وفي حال نقصه من الجسم يأخذه الطفل من عظام الأم, فاحرصي علي تناول الحليب والجبن واللوز والجرجير والسمسم.

 

السعرات الحرارية :

لا تكثري من تناول الطعام حتى لا تصابي بالسمنة, فالحامل تحتاج 300 سعر حراري إضافي يوميا فقط.

 

الفواكه والخضروات :

تناولي الكثير منها, حيث تحتاج الحامل جرعات أساسية من مضادات الأكسدة, كما يضمن لكي ولطفلك الحصول علي المواد الغذائية اللازمة لجسمك.