السبت 18 مايو 2024 11:19 مـ 10 ذو القعدة 1445هـ

رئيس التحرير محمد يوسف رئيس مجلس الإدارة خالد فؤاد حبيب

رئيس التحرير محمد يوسف رئيس مجلس الإدارة خالد فؤاد حبيب

    طب و دواء

    10 أطعمة غنية بالألياف تساعد فى حل مشاكل الجهاز الهضمى

    الجهاز الهضمى
    الجهاز الهضمى

    اتباع نظام غذائي منخفض الألياف يمكن أن يكون سببًا لضعف صحة الجهاز الهضمي، الألياف هي نوع من الكربوهيدرات لا يستطيع جسم الإنسان هضمها، يمر عبر الجهاز الهضمي في الغالب، وتتمثل وظيفته الأساسية في توفير الجزء الأكبر من الفضلات ومساعدته على التحرك بكفاءة عبر الأمعاء، غالبًا ما تكون الأنظمة الغذائية منخفضة الألياف غنية بالأطعمة المصنعة والمكررة وقليلة المغذيات، ما قد يؤدي إلى الإمساك، إليك قائمة الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لتحسين صحة الجهاز الهضمي، وفقا لما نشره موقع "ndtv".

    10 أطعمة غنية بالألياف يجب تناولها لتحسين صحة الجهاز الهضمي: 1. الشوفان

    يحتوي الشوفان على كمية عالية من الألياف القابلة للذوبان ، مما يساعد على تليين الفضلات وتخفيف الإمساك، تعمل الألياف القابلة للذوبان أيضًا كمواد حيوية، حيث تغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء وتحسن صحة الأمعاء بشكل عام.

    2. العدس

    العدس غني بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، ما يساعد على تعزيز الهضم الصحي عن طريق تحسين حركة الأمعاء وتقليل الإمساك، كما أنها تحتوي على النشا المقاوم الذي يعمل كغذاء لبكتيريا الأمعاء المفيدة.

    3. بذور الشيا

    تعتبر بذور الشيا مصدرًا ممتازًا للألياف ، وخاصة الألياف القابلة للذوبان، يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الأمعاء وتعزيز نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة.

    4. البروكلي

    البروكلي غني بالألياف، وخاصة الألياف غير القابلة للذوبان، ما يساعد على تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة، يحتوي أيضًا على مادة السلفورافان، وهو مركب يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب في القناة الهضمية.

    5. الكينوا

    الكينوا عبارة عن حبة عالية الألياف وخالية من الجلوتين وغنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، يمكن أن يساعد في تحسين حركات الأمعاء وتخفيف الإمساك.

    6. التفاح

    التفاح غني بالألياف القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الأمعاء وتعزيز نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة، تحتوي أيضًا على البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك.

    7. اللوز

    اللوز مصدر جيد للألياف، بما في ذلك الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الأمعاء وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة.

    8. البطاطا الحلوة

    تعد البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا للألياف، خاصة الألياف غير القابلة للذوبان، يمكن أن تساعد في تليين البراز وتحسين حركات الأمعاء، وكذلك تقليل الالتهاب في الأمعاء.

    9. التوت

    التوت غني بالألياف القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الأمعاء وتعزيز نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية الأمعاء من التلف.

    10. بذور الكتان

    بذور الكتان غنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة وتقليل الإمساك، كما أنها تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الأمعاء.

     

    الامساك الجهاز الهضمى الالياف الاطعمة الاطعمة الغنية بالالياف

    استطلاع الرأي

    أسعار العملات

    العملة شراء بيع
    دولار أمريكى 49.3414 49.4414
    يورو 53.7723 53.8961
    جنيه إسترلينى 62.9153 63.0675
    فرنك سويسرى 56.0507 56.1898
    100 ين يابانى 33.3726 33.4470
    ريال سعودى 13.1553 13.1826
    دينار كويتى 160.5278 160.9055
    درهم اماراتى 13.4325 13.4633
    اليوان الصينى 6.8549 6.8693

    أسعار الذهب

    متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
    الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
    عيار 24 بيع 3,629 شراء 3,686
    عيار 22 بيع 3,326 شراء 3,379
    عيار 21 بيع 3,175 شراء 3,225
    عيار 18 بيع 2,721 شراء 2,764
    الاونصة بيع 112,849 شراء 114,626
    الجنيه الذهب بيع 25,400 شراء 25,800
    الكيلو بيع 3,628,571 شراء 3,685,714
    سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى
    مصر 24 أول خبر المطور بوابة المواطن المصري حوادث اليوم التعمير مصري بوست

    مواقيت الصلاة

    السبت 11:19 مـ
    10 ذو القعدة 1445 هـ 18 مايو 2024 م
    مصر
    الفجر 03:19
    الشروق 05:00
    الظهر 11:51
    العصر 15:28
    المغرب 18:43
    العشاء 20:12