تغلب علي الأرق .. 7 طرق لتهدئة العقل قبل النوم

يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في الحصول على نوم مريح وعميق، وذلك يعود في كثير من الأحيان إلى حالة الإرهاق الذهني التي تصيبهم ،إذ تؤدي تسارع الأفكار المتلاحقة إلى الشعور بالأرق وعدم القدرة على الاسترخاء، مما يترك تأثيرًا سلبيًا واضحًا على الصحة العامة للجسم وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة الحياتية.

طرق تهدئة العقل قبل النوم :

1-تجنّب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة أمر مهم للغاية، حيث يُعيق هذا السلوك إنتاج هرمون الميلاتونين الضروري للنوم الطبيعي، مما يؤدي إلى صعوبة الاستغراق في النوم وزيادة الشعور بالإرهاق والتعب. لذا يُوصى بالابتعاد عن الأجهزة تمامًا قبل النوم بفترة تتراوح بين ساعة وساعتين على الأقل.

2-اتباع روتين يساعد العقل والجسم على الاسترخاء عند اقتراب موعد النوم يُعدّ خطوة فعالة لتجنب التوتر والحد من الأرق.

3-القراءة من العادات التي تُساهم في تحفيز العقل وتنشيطه، لذا قومي بقراءة كتاب مسلٍ أو رواية خفيفة قبل النوم، مع تجنب المواضيع المزعجة أو الأخبار التي قد تسبب القلق.

4-كتابة اليوميات تعدّ وسيلة رائعة للتخلّص من المشاعر السلبية واستعادة الهدوء النفسي. لذا، خصّصي وقتًا قبل النوم لتدوين يومك، فهذا قد يمنحك إحساسًا بالراحة والاسترخاء.

5-الحفاظ على موعد ثابت للنوم يوميًا يُساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم، بالإضافة إلى تهدئة العقل والجسم.

6-تجنّبي الإفراط في تناول الكافيين خلال اليوم، بما في ذلك المشروبات مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، لأنها قد تؤثر سلبًا على قدرتك على النوم بشكل سليم.

7- أخيرًا، اجعل غرفة نومك مظلمة، هادئة، ، و سريرك مريح.

إقرأ ايضآ:

"سنة أولى صيام"..كيف تحفز طفلك لصيام شهر رمضان المبارك ؟

في موجات البرد..حضري أشهى شوربة الدجاج و المشروم الغنية بالفيتامينات

"بعد ترند الشاي المغلي".. تعرف علي مخاطر المياه الساخنة علي الجلد