نقص المغنيسيوم قد يكون أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر

يُعتبر المغنيسيوم من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في صحة الجسم بشكل عام، ومن بين تأثيراته الحيوية تأثيره المباشر على صحة الشعر، فقد أثبتت الدراسات أن نقص المغنيسيوم قد يكون أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر، مما يجعل من الضروري التركيز على تناول كميات كافية من هذا المعدن للحفاظ على شعر صحي وقوي.

نظام غذائي قد يكون مفتاحا للقضاء على الصداع النصفي

يعمل المغنيسيوم على دعم نمو الشعر بطرق متعددة، أبرزها تحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس، وهو ما يعزز وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى بصيلات الشعر، مما يساعد في تعزيز نموها وتقويتها. بالإضافة إلى ذلك، يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تنظيم التوازن الهرموني، حيث يؤثر على مستويات الكالسيوم في الجسم، ويساعد في منع تراكمه الزائد الذي يمكن أن يؤدي إلى انسداد بصيلات الشعر وتعطيل دورة نموه الطبيعية، كما أن للمغنيسيوم خصائص مضادة للالتهابات، مما يقلل من التهيج والتلف في فروة الرأس الناتج عن الالتهابات المزمنة، وبالتالي يقلل من فرص تساقط الشعر.

تظهر الأبحاث أن نقص المغنيسيوم يجعل بصيلات الشعر أضعف وأكثر هشاشة، كما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يمنع وصول المغذيات اللازمة لنمو الشعر بشكل صحي ومتناسق. كما يمكن أن يفاقم نقص هذا العنصر مشاكل التوتر والإجهاد، وهما عاملان معروفان بتحفيز تساقط الشعر. ولهذا السبب، فإن استعادة مستويات المغنيسيوم في الجسم عبر النظام الغذائي المتوازن والمكملات الغذائية المناسبة يُعد من الخطوات الفعالة للحد من تساقط الشعر وتحسين حالته.

لذلك، ينصح بتضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في النظام الغذائي مثل الخضروات الورقية، المكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، وفي بعض الحالات التي يكون فيها النقص واضحًا، يمكن الاستعانة بمكملات المغنيسيوم التي تتوفر بأشكال متعددة، مثل جليسينات المغنيسيوم، الذي يُعرف بسهولته في الامتصاص وقلة تأثيره على المعدة. من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء بتناول أي مكملات لضمان الجرعة المناسبة وملاءمتها للحالة الصحية.

بجانب تناول المغنيسيوم، من الضروري اتباع روتين صحي للعناية بالشعر، يشمل تجنب العوامل الضارة مثل التوتر المستمر، العادات الغذائية السيئة، والتعرض المفرط للمواد الكيميائية، إذ أن الجمع بين نظام غذائي متوازن ومكملات المغنيسيوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تحسين صحة الشعر ومنع تساقطه.